1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mniej -tłuszcz: najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (głównie z metanabolu i omnadrenu) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, to musisz zacząć od czytania: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Potem, dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl, obliczasz zapotrzebowanie kcal, odejmujesz od niego 300/400kcal i rozpsiujesz sobie dietę. Co i jak kiedy, dowiesz się z tematów co [...]
[...] dalej? Moje cele Chciałabym rozbudować górę (w celu wyrównania dysproporcji), ujędrnić ciało, pozbyć się celulitu oraz dobudować mięśnie. Nie ukrywam, że moim problemem jest dieta. Jem więcej niż kiedyś, ale mam problemy z dostarczeniem większych ilości białka (za to tłuszczy mam w nadmiarze). Tak się składa, że preferuję tłustsze mięska i rybki, [...]
[...] i zalało mnie do jakiś 120 kg w ciągu roku czasu spadłem do jakiś 90kg chodząc na siłownie bez przemyślanych treningów i na diecie 2000kcal. Obecnie zaczynam redukcje, dieta to głownie ograniczenie alkoholu, słodyczy i fast foodów do minimum do tego ciężkie treningi i aero żeby na wiosne wyglądać jak człowiek a potem postarać się to [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i [...]
[...] bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac? [...]
Dzień 8 Zaspałem}:-( Z braku czasu przed wyjściem nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne [...]
[...] 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 200kcal) 4# Nie będę pisał ile dzisiaj kcal zjadłem lub ile białka,tłuszczy i węglowodanów , bo dietę rozpisałem w 1 poście i ta dieta się nie zmienia :) Zobaczymy po 1 tygodniu jak waga pójdzie i czy zmniejszać czy zwiększać węglowodany. Dzisiaj w robocie straszny zapiernicz , od razu po pracy wziąłem [...]
[...] truchtem na bieżni) i trenowałem w ten sposób 3 razy w tygodniu. Następnie po 3 tygodniach został on zmodyfikowany i rozdzielony (Split). W spalaniu tłuszczu pomagała mi dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jednak w lipcu nastąpiła 3 miesięczna przerwa, tak więc teraz zaczynam praktycznie od zera. Wraz z początkiem października wznowiłem [...]
[...] g) Superkompensacja glikogenu h) Przykładowe produkty o niskim GI i) Czym jest GL? j) Co jest ważniejsze – GI czy GL? k) Utrata masy ciała na diecie o niskim GI – czy dieta Montignaca jest naprawdę skuteczna? l) Sportowcy a GI 4. Błonnik a) Czym jest błonnik? b) Jak dużo błonnika potrzebuję? 5. Białko a) Dlaczego potrzebuję białka? b) Jak [...]
Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]
[...] że choć siebie sam zrozumiałeś co napisałeś :) twórcza wypowiedż :) kamil a teraz na poważnie... brak doświadczenia na siłowni nic prostrzego : 1. zacznij od jedzenia dział dieta poczytaj ułóż sobie diete oblicz bilans kaloryczny podbij go aby masa szła dobierz posiłki i tego sie trzymaj zawsze i wszedzie ma byc dieta jesli chcesz coś osiagnąć [...]
[...] eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac? [...]
[...] bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac? [...]
sam zauważyłeś że masa nie idzie ale i dieta kuleje no wiec co tu dużo gadać :) tu masz problem ale myslę że o tym wiesz... druga sprawa to te przerwy http://potreningu.pl/artykuly/1165/4-bledy---ktore-zabijaja-twoj-progres czytałeś to może? czeste zmiany przerwy brak systematyki ciągłej diety i jest problem staganacja..także myślę że wolne [...]
Jak wygląda dieta,bo to najważniejsza sprawa jeżeli mowa o redukcji? Mało tłuszczy-ustrzelasz teścia. Poza tym dodaj trening anaerobowy-np. interwały w dni wolne od treningu siłowego.Może na starcie spróbuj 2x aero + 2x interwały.
Dieta: DZIAŁ ODŻYWIANIE ! Albo masujesz albo redukujesz. Ostatnio przerabiany plan? Ogólnie Split słaby, napisz jaki trening czy treningi wykonywałeś przez rok to się pomyśli co teraz będzie odpowiednie.
Dieta wygląda ok, zacznij z tego pułapu kalorii i obserwuj czy waga rośnie, i z czasem dodawaj. Oczywiscie zmieniaj posiłki. Sporo masz zajęć, może spróbuj inaczej to rozplanować. np.Pon/Sro/Pia - trening, Wto/Czw/Sob- siłownia, niedziela wolna. Zadbaj o odpowiednią regenerację.
DT Surreal/ fotki str.7
